Troubles du sommeil – conseils sur la façon dont les joueurs peuvent se protéger des troubles du sommeil

Environmental WoW Legion quests

Troubles du sommeil

Comprendre les troubles du sommeil chez les joueurs

Des périodes prolongées de jeu devant un écran peuvent entraîner de graves problèmes de sommeil pour de nombreux joueurs, en particulier ceux qui s’investissent énormément dans World of Warcraft. Cette population est de plus en plus touchée par des troubles du sommeil qui interfèrent avec les cycles de sommeil réguliers et nuisent à la santé générale, tels que l’insomnie et le syndrome de retard de phase du sommeil. Le bien-être et les performances d’un joueur sont directement affectés par ces facteurs, qui rendent difficile l’endormissement, le maintien du sommeil ou un sommeil réparateur.

La cause principale du lien entre les jeux et les troubles du sommeil est le rythme circadien du corps, c’est-à-dire l’horloge interne qui détermine les heures de sommeil et de réveil. Comme les écrans lumineux génèrent de la lumière bleue, les jeux vidéo peuvent stimuler le cerveau de manière à limiter la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil. Une telle suppression peut retarder le début du sommeil et rendre l’endormissement difficile.

Les jeux vidéo peuvent également augmenter les niveaux de cortisol et d’adrénaline, des substances chimiques qui maintiennent le corps éveillé et empêchent la relaxation nécessaire à l’endormissement. En plus de rendre l’endormissement plus difficile, ces effets peuvent également diminuer la qualité du sommeil, ce qui peut entraîner un manque de sommeil et de la fatigue tout au long de la journée.

Les troubles du sommeil ont des répercussions qui vont au-delà de la fatigue. Un manque de sommeil prolongé peut compromettre le système immunitaire, entraîner des problèmes cognitifs et même des risques sanitaires à long terme, notamment l’obésité et les maladies cardiaques. Cela se traduit par une réflexion moins stratégique, des réflexes plus lents et de moins bonnes performances pour les joueurs. Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur l’attitude et les interactions sociales, ce qui peut nuire aux relations personnelles et virtuelles.

Les joueurs peuvent prendre des décisions éclairées concernant leurs habitudes en étant conscients de la manière dont le temps passé devant un écran et les jeux affectent le sommeil. Ils peuvent améliorer considérablement la qualité de leur sommeil en modifiant leurs horaires de jeu, en créant un environnement de sommeil confortable et en utilisant des techniques de relaxation avant le sommeil.

En trouvant un équilibre sain entre le besoin de repos et la passion du jeu, on améliore non seulement la santé, mais aussi les performances de jeu. Explorez le domaine des bonnes habitudes de jeu et découvrez comment de petits ajustements de routine peuvent entraîner une amélioration notable du sommeil, ce qui peut améliorer votre bien-être général et vos performances dans le jeu.

Suramar quests in Legion
WoW Legion Suramar lore

Le guide du joueur pour un meilleur sommeil : Vitamines et nutriments

Un apport équilibré en vitamines et en nutriments est essentiel pour favoriser un bon sommeil chez les joueurs, en particulier ceux qui se consacrent à des expériences immersives comme World of Warcraft. Pour que les joueurs puissent bénéficier du repos dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux, certaines vitamines et certains minéraux sont essentiels pour contrôler les processus du sommeil.

L’amélioration de la qualité du sommeil a été associée au magnésium, l’un des nutriments essentiels. Il facilite le contrôle de la synthèse de la mélatonine, l’hormone qui indique à l’organisme qu’il est temps de s’endormir. Le système nerveux parasympathique, chargé d’apaiser le corps et l’esprit, est une autre fonction du magnésium. La consommation d’aliments riches en magnésium, comme les épinards, les amandes et les bananes, peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, sont essentielles pour un sommeil réparateur. Le neurotransmetteur sérotonine, qui est ensuite transformé en mélatonine, est synthétisé à l’aide de la vitamine B6. Ainsi, le cycle normal du sommeil peut être favorisé et le souvenir des rêves amélioré par des niveaux adéquats de vitamine B6. Les pois chiches, les pommes de terre, le saumon et le poulet sont des aliments riches en B6.

Une autre vitamine qui a un effet sur le sommeil est la vitamine D. Les jaunes d’œufs, les poissons gras et les plats enrichis contiennent tous de la vitamine D, même si l’exposition au soleil en est la principale source. Comme la vitamine D influe à la fois sur la quantité et la qualité du sommeil, les recherches montrent qu’une consommation suffisante de cette vitamine peut réduire le risque de troubles du sommeil.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3, présents dans des poissons comme le saumon et le maquereau, stimulent la synthèse de la mélatonine et facilitent l’endormissement. En outre, la santé du cerveau est améliorée par ces graisses importantes, et la santé du cerveau est essentielle pour contrôler le stress et l’anxiété qui peuvent perturber le sommeil.

Le syndrome des jambes sans repos, une affection fréquente qui peut perturber le sommeil en créant des sensations douloureuses dans les jambes au repos, peut être évité grâce au fer. Vous pouvez atténuer cette affection en incluant dans votre régime alimentaire des aliments riches en fer, tels que les épinards, les lentilles et la viande rouge.

Les joueurs peuvent s’assurer que leur corps est prêt pour un sommeil réparateur, qui est essentiel à la fois pour des performances de jeu optimales et pour le bien-être général, en se concentrant sur une alimentation riche en magnésium, en vitamines B, en vitamine D, en acides gras oméga-3 et en fer. Développer des habitudes alimentaires qui favorisent un sommeil sain est une tactique puissante pour améliorer la qualité de vie et les performances dans le jeu.

D’ailleurs, nous avons écrit sur les Conseils nutritionnels pour les joueurs invétérés. Nous vous invitons à lire cet article.

Legion expansion Suramar guide - Troubles du sommeil
Suramar zone guide WoW

 

Créer un cadre de jeu favorable au repos

La qualité du sommeil des joueurs est grandement influencée par l’environnement de jeu, surtout pour ceux qui jouent à World of Warcraft pendant de longues périodes. Les jeux vidéo peuvent avoir un impact sur le repos et la préparation au sommeil, ou bien ils peuvent aggraver les problèmes de sommeil. L’exposition aux écrans à la lumière bleue est l’un des principaux éléments qui restreignent la capacité des joueurs à trouver le sommeil. La lumière bleue peut entraver la production de l’hormone mélatonine, qui signale à notre corps qu’il est temps de s’endormir, en raison de sa fréquence énergétique élevée. Il convient de diminuer cette exposition, notamment pendant les heures précédant le sommeil.

Afin d’accomplir cela, il est possible d’utiliser un programme qui ajuste la température de couleur de votre écran tout au long de la journée (allant du spectre bleu à des teintes plus dorées). Il est également possible de réduire les effets néfastes de la lumière de l’écran en effectuant d’autres ajustements physiques de la configuration du jeu, comme l’utilisation d’un éclairage ambiant qui ne projette pas directement dans les yeux du joueur ou sur l’écran.

Le bien-être physique de l’espace de jeu est primordial avant l’éclairage. Une fois les sessions de jeu terminées, il peut être plus simple de se relaxer et de s’endormir en utilisant une assise ergonomique qui encourage une posture équilibrée et diminue la douleur et la tension physique. De la même manière, le corps se prépare au sommeil lorsque l’environnement est paisible, calme et agréable. Il est important de maintenir un environnement de jeu qui fonctionne comme une chambre à coucher bien rangée et organisée afin de favoriser une connexion mentale avec le repos, ce qui indique à l’organisme qu’il est temps de s’éteindre.

Il convient aussi de prendre en compte l’environnement auditif. Le fait de porter un casque permet de maîtriser les réglages audio et d’éviter que les bruits de jeu ne deviennent trop stimulants lors de la pratique de jeux vidéo, notamment des jeux en ligne multijoueurs tels que World of Warcraft. Lorsqu’il est proche de l’heure de se coucher, le silence ou le passage graduel à des bruits plus doux et plus apaisants peuvent être une bonne idée pour le cerveau.

Pour résumer, la mise en place d’une ambiance de jeu qui encourage à la fois l’intensité du jeu et la détente nécessite un équilibre subtil. Si les joueurs investissent dans l’aménagement de leur espace de jeu de manière à favoriser le sommeil, ils ont davantage de chances d’apprécier leur expérience de jeu et de passer une bonne nuit de sommeil. Une approche prudente de l’environnement de jeu peut entraîner des effets positifs importants, comme le démontre ce double avantage, qui non seulement renforce la santé et le bien-être en général, mais améliore également les performances de jeu.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *